Ваша фигура – в Ваших руках
Если Вы решили получить максимальные результаты от сочетания фитнеса и диеты, следует выработать некий график и строго придерживаться для того, чтобы в итоге добиться наилучшей отдачи от Ваших стараний.
Чтобы было приятно выполнять заданный план – можно сделать его не только стопроцентно эффективным, но и интересным, тогда Вы точно не опустите руки и от него не откажетесь. Например, Вы можете вставать по утрам и совершать небольшие пробежки вокруг дома, но если Ваша Родина – мегаполис, весело прогуляйтесь в ближайший спортзал и под чутким руководством тренера покрутите педали, покачайте пресс, в общем, не в чем себе не отказывайте, но так же помните, что Вы не мужчина и палку в получении большого количества физических упражнений лучше будет не перегибать.
Впрочем, Ваш тренер лучше знает, каких и сколько упражнений Вам при этом понадобится. А вообще, лучший фитнес – это иметь приусадебный участок, работа на которым уж точно оградит Вас даже от маленького намека на набор лишнего веса. Подумайте над этим на досуге.
Естественно, чтобы все эти ваши занятия спортом шли в дело, стоит исключить из своего рациона жирную и высококалорийную пищу. Не стоит особо налегать на вкусную и здоровую пищу, если голодны – съешьте хотя бы какой-нибудь фрукт, но только не бросайтесь как голодный зверь на первое-второе-десятое сразу же после того, как после напряженного рабочего дня плюс изнурительного похода в спортивный клуб вернетесь на долгожданный диван перед телевизором. Лучше ешьте часто, но в небольших количествах.
Занимающемуся фитнесом организму просто необходим белок, который лучше всего употреблять тоже в меру. Здесь лучше всего подойдет протеин, предпочтительно – порошковый, который можно развести обезжиренным молоком и периодически к этому коктейлю прикладываться, получая необходимую норму белка для своих мышц.
Помните, что хорошими белкосодержащими продуктами питания являются мясо, рыба, птица. Однако перенасыщать себя белками тоже нельзя, и вот вам простой расклад: занимаетесь спортом утром – съедайте как минимум половину дневной нормы белка вечером, если днем – то утром, ну а если вечером – следует принимать норму белка и в полдень, и после похода в спортзал.
Если Вы занимаетесь фитнесом, то теряете много влаги, а это уже не хорошо, так что предлагается не ограничивать себя в потреблении влаги, но желательно, чтобы это были специальные углеводные коктейли, которые и жажду утолят, и вреда не принесут.
