Диета без вреда для здоровья
Любой человек, который хоть раз искал для себя диету, знает как трудно это сделать. Огромное разнообразие методов похудения любого новичка поставит в тупик. Как выбрать подходящую диету именно для своего организма и не навредить ему? В идеале режим питания должен составлять врач-диетолог, но если хорошенько подготовиться, то можно самому составить подходящую индивидуальную диету.
Самый главный фактор – это калорийность продуктов. Для оптимального похудения необходимо, чтобы разница между потреблением килокалорий и их использованием была разница приблизительно в 500 ккал. Такая программа снижения веса не дает быстрого результата, но снижает вес щадящим для организма способом. Стоит взять на вооружение считалку калорий и подсчитывать любой кусочек, съеденный за день.
Второй фактор – сбалансированность питания. Диетическое питание не предусматривает полный отказ от жиров, наоборот, жиры обязательно должны присутствовать в рационе. По поводу правильного соотношения веществ единого стандарта нет, но рекомендуется придерживаться такому разделению: 55% углеводов, 20% жиров, 25% белков. Во время диеты белки получают из нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов, грибов, и бобовых.
Наибольший процент пищи должен быть богат углеводами. В муке, выпечке, сахаре, макаронах содержаться пустые углеводы, а в сложные углеводы – в овощах, фруктах, крупах и злаковых. Во время диеты, да и вообще, для правильного питания необходимы сложные углеводы. Продукты с содержанием таких углеводов не только помогают в борьбе за стройность, но и несут огромную пользу для здоровья. Больше всего вопросов возникает по поводу жиров. Правильные и необходимые жиры содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и масла.
Следующий вопрос, который нужно рассмотреть – это потребление жидкости. Существует четкое правило для похудения: выпивать 2 литра воды в день. Это должна быть чистая питьевая вода. Частично ее можно заменить травяным или зеленым чаем без сахара. Все остальные жидкости, типа сока, молока, компота, наравне с едой заносятся в считалку калорий.
Во время такой диеты можно совершать и разгрузочные дни. Главное – не переусердствовать. Максимальная разгрузка – один раз в неделю. Соль в питании может присутствовать, но не в больших количествах, так как избыток соли задерживает воду в организме. Придерживаясь этих правил, Вы не только измените свой вес, но и принесете пользу своему организму.
